mist

我是营养师～～ 减肥就别算我了～～ 吃是我人生第一大爱好～～

mist

原帖由 小兔子 于 2008-5-29 16:35 发表
下周一起，偶要开始有计划的、健康的，不知道有没毅力坚持下去的瘦身计划~
食谱很简单，关键是蛋白质+纯水。

每天：鸡蛋*2（早、晚各一个）
          面包*2片（我打算吃三片，早、中、晚各一片）
           ...

看了你的菜单～～
问题很多！
1. 两个鸡蛋，胆固醇太高，一天一个就好
2. 没有蔬菜，蔬菜的维生素和营养素是水果代替不了的。100g苹果只有4mg维生素C，人一天需要100mg，VC最大的好处就是抗氧化，消自由基，没有这个体内老的快，皮肤也很快给你颜色看。所以你自己看着办吧。
3. 然后多吃鱼，又不饱和脂肪酸，不会发胖，身体还会健康。
牛奶一天300～500ml 这个不错，长期保持不会缺钙的。

mist

原帖由 秋之私语 于 2008-5-29 20:55 发表
要吃的要吃的，减肥要出事情的。
我大学隔壁寝室的4个小姑娘，1天就1根黄瓜，一个番茄，一根香蕉。
结果1个排骨精，2个内分泌失调，1个持续低烧索性退学了。本来都是很好看的小姑娘，一个还是校花级别的。

同，我们教授说过案例的，一个女孩三个月就蔬菜水果，然后瘦了20斤，但是内分泌失调，没有例假了，一年了还没有恢复。

mist

原帖由 小兔子 于 2008-5-30 11:12 发表


哇。绝对的哦！谢谢哟！

其实我不肥，不是为了减肥，我是为了瘦身，就是塑身的那种，塑造最好的形体，比如PP更翘一点，小腹腹更坚实一点之类的，所以我觉得控制饮食蛮重要的，但能不伤害到身体，
还有健身， ...

PP翘么，简单～～练习后踢腿和侧踢腿各10个，然后在维持在那边10秒钟，两组每天。

小腹么，这个找些练腹肌的训练就好，注意腹肌和背肌的综合训练，还有上腹（也就是胃）的练习。

mist

原帖由 会走的鱼 于 2008-5-30 18:06 发表


想知道上腹的练习方法

躺床上，大腿和身体呈90度，小腿和大腿呈90度，脚踩墙壁上，小腿和墙壁也呈90度。然后就做仰卧起坐，然后到最高点（大概和床面是30度左右）再维持10秒，这样子是上腹肌的肌肉在用力。10个加维持10秒为一组，休息下再一组，每天两组。要坚持哦～～