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标题: 运动专家推荐五动作可减腰腹赘肉 [打印本页]

作者: xiaofeim 时间: 2009-2-16 20:14 标题: 运动专家推荐五动作可减腰腹赘肉

http://www.sina.com.cn 2009年02月16日11:28 39健康网

图一

　　动作一：垂直伸腿(图1)。
　　仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复12―16次。

作者: xiaofeim 时间: 2009-2-16 20:17

图二

　　　动作二：踩单车（图2）。
　　仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复12―16次。

作者: xiaofeim 时间: 2009-2-16 20:18

图三

　　动作三：伸臂收腹（图3）。
　　躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；收缩腹部，把肩胛骨向上提；重复12―16次。

作者: xiaofeim 时间: 2009-2-16 20:18

图四

　　　动作四：收腹提臀（图4）。
　　仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；两腿膝盖向胸前收，使它们成90度；收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复12―16次；

作者: Anne 时间: 2009-2-16 20:19

看着都累

作者: xiaofeim 时间: 2009-2-16 20:19

图五

　　动作五：U形伸腿（图5）。
　　仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成U字型；重复12―16次。

作者: Snowpine 时间: 2009-2-16 22:01

这个正好用上。

作者: 无心De蛋儿 时间: 2009-2-17 00:12

.....................lei si ren le

作者: 蝴蝶飞飞 时间: 2009-2-17 12:57

我要减肥

作者: Anne 时间: 2009-2-17 14:05

你不用减了吧，个人觉得你现在正好，太瘦也不好看

作者: 蝴蝶飞飞 时间: 2009-2-17 14:08

这两天吃太多，又胖回去了

作者: 醉卧孤烟 时间: 2009-2-19 10:50

很好，很实用！回家操练

作者: 风动 时间: 2009-2-19 16:09

看着都累
Anne 发表于 2009-2-16 20:19

我刚想回这句...

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