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Walking健步走益处无限

Walking健步走时,配合均匀而且深的呼吸,摆动双臂,大步快速前进,会获取意想不到的效果。它的好处可以归纳为健身与医疗两方面
  
Walking健步走早在几千年就被中国古老中医论述为[百炼之祖],也被誉为医学之父的希波克拉底称之为[人类最好的医药],这并非虚言,毫无根据之说,已有许多研究证实,有规律性的Walking健步走计划,可增加人身体所有部位的健康:
  
头脑
  
适度的Walking健步走可以促使大脑分泌内啡呔(endophin),一种叫做[愉快素]的物质,并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波,a波也同时促进心情愉悦,从二使身体的各种节律[生物钟]处于和谐状态。
  
心脏
  
    Walking健步走不会促进心肺功能,反二会增加心脏负担,这种担心是多余的,健步走会降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉动数,促使心脏侧枝血管更发达。
  
胃肠
  
帮助胃肠蠕动,减低食欲。
  
膝盖
  
  预防退化性关节炎,要点在于保持适当的体重,以运动维持下肢良好肌力。Walking健步走时关节部位承受压力不大,又可强化饥肉的功效,所以有所助益。俗话说[人老先腿老],因为人体三分之二的肌肉集中在下半身,运动全靠大腿和小腿的肌肉操作,一旦这些肌肉萎缩,膝痛,腰痛等症状,锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。
  
肺部
  
    增加肺活量,最近横隔肌肉的迁都,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,还可以减低抽烟的欲望。
  
乳房
  
  据美国<护理健康研究>杂志(Nurse’s Health Study)一项长达20年的统计研究指出,一周运动7小时以上,可以降底20%的乳腺癌的罹患率,而最理想的运动形式是健走。
  
背部
  
   Walking健步走走时椎间盘承受的压力与站立时差不多,比起其他运动比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。
  
骨骼
  
    骨骼也需要运动,  Walking健步走相当于对骨骼事实重量训练,能让身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松。
  
Walking健步走的健身作用
  
(一)走  出  好  身  材
  
    女性最烦恼的莫过于过粗的大腿,过大的臀部和肚腩,减肥并且希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。目前,许多运动医学专家一致认为,长期科学地Walking健步走,可以减少体内多余的脂肪,从而使身材变得匀称和健美。
  
  只要留心观察一下长跑运动员,你就会发现他们的肌肉线条较细而不是短粗。国外学者对一些奥运会优秀运动员体形进行测量,发现长跑运动员大都属于身体细长,肌肉不粗,脂肪较少的身体类型,这是由于健身长跑时肌肉符合并不太大,只会使肌肉蛋白比例增加,使肌肉变得结实,体形健美,而不会使肌肉体积过分增粗。另外,在健步走时。心肺活动加强,血液循环加快,这使得全身各部骨骼肌肉的血压供应得到改善,有助于全身各部位匀称发展。
  
   坚持Walking健步走,是减肥去脂,体态苗条,体形健美的良方;也是众多运动项目中使人身材变得健美收效最为显著的项目之一。
  
(二)使  人  聪  明
  
   Walking健步走不仅能给你带来健康的身体,还能给你带来聪明的头脑。美国生物学家通过实验证明:长跑运动能有小增加大脑的重量和皮质的厚度,从而使它的活动性增强,机能提高。具体说,当你在走跑时,管理迈步的脑细胞经常处于迅速兴奋和抑制的过程中,经过千百次的锻炼,它的调节功能,反应速度,灵活性和准确性都得到提高。测定一个人的脑细胞的反应速度,就可以看出他的智商高低,走跑能使脑细胞的反应速度增快,当智力也就提高了。
  
    通过Walking健步走锻炼可以健脑益智,使头脑清醒,记忆力提高,工作效率提高。另外健步走还有延缓大脑衰老和退化,加强大脑的功能效果。
  
(三)感  觉  快  乐
  
从生理角度看,Walking健步走是一项完美的运动。它与各种球类活动不同,是按自己控制的速度,并以一种有节奏的形式锻炼身体,健步走可以协调人体的各种生理过程和各器官的协调功能,近来的科学研究证明,健步走能是大脑皮质兴奋和抑制过程中保持平衡外,还能使血液和大脑中的去甲肾上腺素多,提高神经系统的兴奋性,许多与健步走和有氧运动有关的健康及舒适感,都与体内分泌的强大激素内啡呔有关,内啡呔具有强烈的镇痛作用,因此经常参加健步走锻炼,可以提高神经系统的兴奋性,抑制低落情绪,减少痛苦感,让人在走跑之后精神状态良好,周身轻松,精力充沛。国外有的学者说:“健步走是天然的镇静剂。”此言非常中肯。
  
Walking健步走是最平凡的,最经济的运动,却常常有不凡的效果。健步走这[药方],如果每天服用,可以减少罹患20%乳腺癌,30%心脏并,50%糖尿病的机会……。健步走的妙处不一枚举。最重要,也是最基本的是,健步走让人更美丽更自信,更愉快,更健康!
  
Walking健步走后的轻松愉悦可以延续较长一段时间,有『人逢喜事精神爽』的感觉。经过健步走忧愁如冰化雪消,快乐如雨润心田。如果你想拥有健康和快乐,那就Walking健步走吧。

(转自磨坊)

益处是不少....就是懒了点.....先顶一下
荡荡上帝,下民之辟。疾威上帝,其命多辟。天生烝民,其命匪谌。靡不有初,鲜克有终.

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还在坚持走路上下班
但是天气已经太热了的

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Keep Walking!
Rojay
悠悠幽幽游游
MSN:rojay1121@hotmail.com

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想明确知道多少距离,多少时间,多少频率是最合适的

我家里公司5公里,徒步了一回,把我累了个半死

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我觉得来回5公里应该合适,呵呵
Rojay
悠悠幽幽游游
MSN:rojay1121@hotmail.com

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我家公司也差不多5公里
慢走一个多小时
徒过两回,累是不累,都是回去
因为早上起不来。。。
自以为尚迟,疾走不休,绝力而死

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原帖由 xiaofeim 于 2008-7-1 21:09 发表
还在坚持走路上下班
但是天气已经太热了的

你走路上下班是正常的,坐公交两站路还要等车
我呢!!!!!!!!!!
要是走去上班,还要外带游泳的
还是霉雨季过了,开始天天跑步吧

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我上班那点路,骑车过去都要累得吐血的。

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